La convalescence, pourquoi est-elle importante ? (et 5 plantes pour vous aider)

Suite à un choc, une blessure ou une maladie, nous sommes fatigués, déminéralisé et notre système immunitaire est affaibli. La convalescence est une période cruciale de repos physique et mental nécessaire pour récupérer d'une maladie, d'un chirurgie ou une trauma émotionnelle. Selon les conditions, ceci peut prendre entre quelques semaines et plusieurs mois. Comme la plupart des gens, je suis impatiente de retourner à mes activités normales, cependant, si cette période n'est pas respectée, le rétablissement prend plus de temps et il y a un risque accru d'une rechute, d'une infection secondaire ou d'une maladie chronique.

Une alimentation nutritive, de l'eau propre, de l'air frais, de l'exercice doux, le soleil et un sommeil de qualité sont tous essentiels pendant la convalescence. Les plantes médicinales peuvent assister ce processus. Certaines plantes ont des propriétés pour la guérison de plaies, d'autres peuvent aider au fonctionnement d'un organe spécifique (par exemple, l'aubépine (Crataegus monogyna) pour le cœur) ou un système (par exemple, la mélisse (Melissa officinalis) pour le système nerveux). D'autres plantes agissent de façon plus global en fortifiant le système immunitaire. Voici cinq plantes qui peuvent vous soutenir pendant la période de la convalescence :

1. Sureau (Sambucus nigra)

Les fleurs et les baies ont tous les deux des propriétés immunostimulantes. Le sureau réduit l'inflammation, est un antioxydant puissant et a un effet diurétique qui veut dire qu'il améliore l'élimination des toxines [1]. Il a été prouvé que des extraits de fleurs et de baies de sureau ont des actions antibactérienne et antivirale. De plus, les baies de sureau régulent la concentration des sucres et des graisses dans le sang et agissent en tant qu'antidépresseurs [1]. Des tisanes, des teintures et des compléments sont des formes médicinales de la plante. Elle peut également être utilisée dans des recettes de cuisine, telles que les confitures, les gâteaux, les glaces et les boissons fermentées. Pour plus d'informations sur l'identification du Sureau, voir le post « Le limonade de sureau ».

2. Le ginseng coréen (Panax ginseng)

Utilisée en Médecine Traditionnelle Chinoise depuis plus que 2.000 ans, le mot « Panax » vient du grec et signifie « tout guérir » [2]. En herbalisme, le ginseng coréen est classifié comme « plante adaptogène », ce qui veut dire qu'elle augmente la résistance au stress, possède une action normalisante et, si on respecte les doses recommandées, présente une totale innocuité. Les plantes adaptogènes soutiennent le système immunitaire de façon non-spécifique et améliore l'adaptabilité et la résilience globales de l'organisme. Des études démontrent que les adaptogènes peuvent accroître le fonctionnement mentale, atténuer la fatigue et améliorer la qualité de vie pendant la période de convalescence [3]. Le ginseng peut être pris en comprimé ou en gélule.

3. Astragale (Astragalus membraneous)

L'astragale constitue une autre plante avec une longue histoire d'application en Médecine Traditionnelle Chinoise où il est connu sous le nom de «Huang Qi ». La racine d'astragale, cueillie en automne lors de sa quatrième année, a une action immunomodulateur. Les immunomodulateurs fonctionnent en augmentant la réponse immunitaire, par exemple en détruisant des cellules cancéreuses, ou en décroissant la réponse immunitaire, comme, par exemple, dans le cas d'une maladie immunitaire telle que la maladie de Crohn. Une des façons d'atteindre ses objectifs est en régulant les actions des cellules immunitaires et les cellules messages (cytokines). La capacité des polysaccharides présentes dans la racine d'astragale de réduire l'inflammation, de promouvoir la réparation des tissus et de protéger le foie a été démontrée [4]. En Médecine Traditionnelle Chinoise la racine est utilisée dans la préparation des soupes. En herbalisme occidental, l'astragale est pris habituellement en décoction, en capsule ou en poudre..

4. Thym (Thymus vulgaris)

Outre ses propriétés anti-virale et anti-bactérien, cette plante réduit l'inflammation et le stress oxydatif, deux problèmes qui contribuent à la fatigue. Elle s'avère particulièrement efficace dans le cas des infections respiratoires. Il est simple d'ajouter cette herbe à des soupes, des ragoûts ou de la boire en infusion. Pour plus d'informations sur sa préparation en tisane, lisez le post « Infusion des feuilles de thym ».

5. Echinacée (Echinacea purpurea)

Le nom « échinacée » dérivé du mot grec « ekhinos » signifie hérisson. Ceci fait référence au cône centrale qui devient dur et épineux lors de la production des graines. Native de l'Amérique du nord, on utilise cette plante depuis des siècles pour soulager l'inflammation et améliorer le système immunitaire [6]. Une des ses actions est la promotion des phagocytes, des cellules qui ont la capacité d'ingérer et détruire des pathogènes et des corps étrangers [7]. Elle peut être prise en forme de comprimé, gélule ou teinture.

Vérifier toujours avec votre médecin traitant avant de prendre des remèdes proposés au-dessus, surtout si vous êtes sous d'autres médicaments.

Bon rétablissement !

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[1] Młynarczyk K, & al. Bioactive properties of Sambucus nigra L. as a functional ingredient for food and pharmaceutical industry. J Funct Foods. 2018 Jan;40:377-390.

[2] Park HJ, & al. Ginseng in traditional herbal prescriptions. J Ginseng Res. 2012 Jul;36(3):225-41.

[3] Panossian A, Brendler T. The Role of Adaptogens in Prophylaxis and Treatment of Viral Respiratory Infections. Pharmaceuticals (Basel). 2020 Sep 8;13(9):236.

[4] Zheng Y, & al. A Review of the Pharmacological Action of Astragalus Polysaccharide. Front Pharmacol. 2020 Mar 24;11:349.

[5] Shashank M. & al. A Systematic Review on Ethnopharmacology, phytochemistry and Pharmacological aspects of Thymus vulgaris Linn., Heliyon, Vol. 7, Issue 5, 2021, e07054, ISSN 2405-8440

[6] Vieira SF, & al. On the Bioactivity of Echinacea purpurea Extracts to Modulate the Production of Inflammatory Mediators. Int J Mol Sci. 2022 Nov 6;23(21):13616.

[7] Roesler J, & al. Application of purified polysaccharides from cell cultures of the plant Echinacea purpurea to test subjects mediates activation of the phagocyte system. Int J Immunopharmacol. 1991;13(7):931-41.